妊娠 頻尿 こむら返り

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妊娠中の頻尿と下半身のこむら返り

私は、妊娠中の頻尿とこむら返りに大変苦労しました。

 

妊娠してすぐには頻尿は感じず、むしろ悪阻の方が辛かったです。頻尿は妊娠3.4ケ月を過ぎた頃と、6.7ケ月過ぎた頃に悩まされました。

 

妊娠3.4ケ月の頃は、寝ようとベッドに入ってから、寝付くまでに2.3回はトイレに行かないと寝れなくなり、寝付いてからも夜中最低1回はトイレに行っていました

 

そこで私が考えて取った対策としてはお風呂から上がってから水分を一旦取ってからは、寝るまで一切水分を取らない様にしました。しかし、水分はしっかり取らないといけないので、日中はしっかり意識して細めに取るようにしました。

 

また妊娠すると眠くなる為、昼寝を毎日1時間半から2時間位していました。それもあって、夜寝付くのに時間がかかっていると思いました。なので、昼寝の時間を30分から1時間に短縮しました。すると、トイレに行く回数が寝付くまでに1回に減り、一旦寝付くとトイレに行く事は少なくなりました

 

ただ妊娠6.7ケ月頃の頻尿とこむら返りに対しては、頻尿の対策にはなるのですが、逆に水分を控える為、睡眠中のこむら返りを引き起こしやすくなりました。こむら返りの原因は水分不足だけでは無く、冷えや血行不良というものがあります

 

水分不足を改善すると、また頻尿になり、寝付きにくくなる為、冷えや血行不良を改善しようと思いました。まず、寝る前にお風呂に入る様にし、温かいまま寝る様にしました。また、入浴中にふくらはぎのマッサージをする様にしました。

 

そして、寝る時にむくみ防止の着圧ソックスを履いて寝る様にしました。すると、こむら返りの回数はそこまで減りませんでしたが、軽いこむら返りで済む様になりました。

 

酷い時はこむら返りした後、筋肉痛になり、歩行の時にかなり痛みましたが、そこまでは無くなりました。

 

普段から運動する習慣をつけましょう